Asana: da dove cominciamo?
Nella pratica yoga, eseguire bene le asana principali è un buon inizio. Focalizzarsi sul miglioramento della postura, aumento della flessibilità, rinforzo muscolare, stimolazione degli organi interni è il primo punto.
Eseguire bene le asana aiuta anche a ridurre dello stress e produrre benessere mentale attraverso la pratica regolare.
Ecco le prime 5 asana principali
Tadasana (Montagna)
In piedi, allinea i piedi, stendi le braccia lungo i fianchi. Migliora la postura, rafforza le gambe e promuove la consapevolezza corporea.
Adho Mukha Svanasana (Cane a Testa in Giù)
Da posizione quadrupedia, solleva i fianchi in alto. Rinforza braccia e gambe, allunga la colonna e migliora la circolazione.
Virabhadrasana (Guerriero)
Da Tadasana, apri le gambe e piega il ginocchio anteriore. Fortifica gambe e tronco, migliora l’equilibrio e la concentrazione.
Trikonasana (Triangolo)
Da posizione eretta, allarga le gambe e piega il busto lateralmente. Stimola l’apertura del petto, allunga i muscoli laterali e così migliora la digestione.
Bhujangasana (Cobra)
Disteso a pancia in giù, solleva il busto con le braccia. Rinforza la colonna vertebrale, apre il petto e stimola gli organi addominali.
Altre 5 asana iniziali
Balasana (Posizione del Bambino)
Seduto sulle ginocchia, piega il busto in avanti. Rilassa la schiena e di conseguenza allunga la colonna e calma la mente.
Aschimottanasana (Seduto in Avanti )
Seduto con le gambe estese, piega il busto in avanti. Allunga la colonna, stimola pertanto i visceri e riduce lo stress.
Sarvangasana (Postura sulle Spalle)
Da supino, solleva le gambe verticalmente. Migliora la circolazione, rinforza le spalle e la parte superiore della schiena, stimolando la tiroide.
Sirsasana (Postura sulla Testa)
Inverti il corpo in posizione eretta sulla testa. Potenzia il sistema nervoso, migliora la circolazione sanguigna al cervello e stimola la ghiandola pineale. Da evitare in caso di ernie cervicali o problemi simili alla colonna.
Padmasana (Posizione del Loto)
Seduto, incrocia le gambe e appoggia i piedi sulle cosce. Favorisce la meditazione, migliora la postura e induce la calma mentale.
Eseguire bene le asana è essenziale per godere appieno dei benefici dello Yoga perciò è molto importante farsi guidare da maestri qualificati. Un’asana deve trasformarsi sempre in un momento di piacere e di serenità.
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