Definiamo e descriviamo Bhastrika, una delle tecniche pranayama
Bhastrika è una delle tecniche di pranayama, un insieme di pratiche di respirazione yogica. La parola “Bhastrika” deriva dal sanscrito e significa “soffio del mantice”, facendo riferimento al movimento vigoroso e ritmico della respirazione che viene effettuato in questa tecnica.
Nella pratica di Bhastrika, la respirazione viene eseguita in modo vigoroso e potente attraverso le narici. È una tecnica di respirazione completa che coinvolge sia l’inspirazione che l’espirazione. Durante Bhastrika, il respiro viene inalato ed esalato rapidamente e profondamente, utilizzando l’addome, il petto e la gola in un movimento coordinato.
Come eseguire la tecnica di Bhastrika
Bhastrika richiede una certa quantità di sforzo fisico e richiede una buona salute polmonare. Se hai problemi respiratori o condizioni di salute preesistenti, è consigliabile consultare un professionista sanitario prima di praticare questa tecnica.
Posizione: Siediti in una posizione comoda, mantenendo la schiena eretta. Puoi scegliere di sederti a gambe incrociate o su una sedia, a seconda della tua preferenza.Rilassamento: Rilassa il corpo e rilascia le tensioni muscolari. Mantieni gli occhi chiusi durante la pratica per aiutare a focalizzare l’attenzione verso l’interno.
Respirazione: Inizia con un respiro profondo attraverso il naso. Espira completamente attraverso il naso, facendo uno sforzo per svuotare completamente i polmoni.
Movimento respiratorio: Inizia il movimento ritmico di Bhastrika. Inspirando rapidamente attraverso il naso, espandi il petto e l’addome in modo deciso. Espira poi energicamente attraverso il naso, ritraendo il petto e l’addome. Questo movimento di inalazione ed esalazione è simile al movimento di un mantice.
Ritmo: Mantieni un ritmo costante e sincronizza il movimento della respirazione con un’azione vigorosa. Cerca di mantenere un ritmo rapido, ma confortevole, senza sforzarti eccessivamente.
Ripetizioni: Inizia con un numero inferiore di ripetizioni, come ad esempio 10-15, e gradualmente aumenta a seconda della tua capacità e resistenza. Puoi praticare Bhastrika per un periodo di tempo specifico o per un numero prefissato di ripetizioni.
Rilassamento finale: Dopo aver completato le ripetizioni desiderate, rilassa la respirazione e osserva le sensazioni nel corpo. Puoi passare a una respirazione normale e osservare gli effetti della pratica.
Posizione: Siediti in una posizione comoda, mantenendo la schiena eretta. Puoi scegliere di sederti a gambe incrociate o su una sedia, a seconda della tua preferenza.Benefici del pranayama Bhastrika
Bhastrika è una pratica di pranayama energizzante e rinvigorente. Si dice che stimoli il sistema nervoso, aumenti la capacità polmonare, pulisca i canali energetici e promuova la concentrazione mentale. La sua pratica regolare può aiutare a rilassarsi.
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